Estrategias ll

Here are your smoking risk situations and the strategies you chose to help overcome them. 

BEING PREPARED WITH QUIT STRATEGIES 

QUIT STRATEGIES WHAT TO TRY AND WHY IT MAY BE EFFECTIVE 

• Talk it out. 
• Do something active. 
• Go somewhere you can’t smoke. 
• Leave the situation. 
• Switch up your routine. 
• Meditate. 
• Visualize the future. 
• Take a shower. 

Your friends are committed to helping you. So call someone or visit a friend. 

Hearing a friendly voice and talking for a few minutes may be just the 

distraction you need. And it can get you thinking about something other than 

smoking. 

Remember, the GETQUIT Hotline is there to help you 24/7 at 1-877-COACH-09 

(1-877-262-2409). And GETQUIT Coaches are available from 8 AM to midnight 

Eastern Time, seven days a week. 

Exercise. Walk. Bike. Work in the garden. Do the dishes by hand. Just do 

something active. Give your body something to do. This may also energize 

you and make you feel healthier. And less inclined to do something toxic. 

Visit a non-smoking friend’s home, or go to the movies or a mall. Knowing 

that you’re in a place where you can’t smoke can take some of the pressure 

off you. 

Your urge to smoke may go away if what’s causing it is no longer in front of 

you. Are you near someone who’s smoking? Go for a walk and focus on 

something else. In addition to focusing your attention elsewhere, it can help 

you clear your head and...your lungs. 

If you’re in a situation you can’t quite leave, try to take a quick bathroom 

break. Wash your hands and look in the mirror. Give yourself 5 minutes to get 

past the urge. In any situation, use your break to recognize how great you’ve 

been doing. 

By switching your routine, you’re altering your behavior. You’re breaking 

patterns and links you’ve formed between smoking and certain activities. So 

try new things! Drink tea instead of coffee. Walk to work if you can. Eat 

breakfast somewhere else. 

If you can, sit on the floor. Or just change the position you’re in. Then close 

your eyes and shift your focus from smoking to something else. Like the 

positive reasons for quitting. Think of yourself as a nonsmoker and see 

yourself living a smoke-free life. You might want to think about how good it 

will feel tomorrow knowing that you didn’t give in to the urge to smoke. 

The average shower takes 5 to 10 minutes. And that might be all the time 

you need to get past an urge. Plus, a quick shower can give you a clean 

feeling that you probably won’t want to lose. 

• Keep your mouth busy. 
• Take several deep breaths. 
• Carry a water bottle / drink water. 
• Keep your hands busy. 

Brush your teeth. Chew gum or crunchy low-fat snacks. You might even want 

to try cinnamon sticks from the supermarket. You can handle them like 

cigarettes and chew on them, too! The idea is to put something else in your 

mouth besides a cigarette until the urge is gone. 

Or, you could make out. Seriously. If you have a significant other, kissing is a 

great way to keep your mouth busy. And it might make you feel like a 

teenager again. 

Take the deepest breath you can and slowly exhale while bringing your chin 

to your chest. As you exhale, close your eyes and imagine tension and toxins 

being gently expelled from your body with each breath. Go slowly and repeat 

3 times. If you’re concentrating on your breathing, you won’t be thinking 

about smoking. And by the time you’re done, the urge to smoke may be gone. 

Drinking lots of water will keep you hydrated. 

Reorganize the closets. Clean out the garage. Try squeezing a stress ball. 

Doodle. Or even knit. You’ll be giving idle hands something better to do than 

reach for a cigarette.